uda i

[...] : 29 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport [...]

[...] cotygodniowy półmaraton pozwoli mi utrzymać formę. W tą sobotę - tydzień po Maratonie pobiegłem treningowe 21km w 2:13 z BPM avg 147 i mam zamiar powoli je obniżać. Czy się uda w takim systemie czas pokaże. 3. Siłownia Trzy treningi tygodniowo, PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK przeplatanka A/B/C/D Rozgrzewka: - 8 minut steppera - 40 przysiadów - 30 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej i prosić o to abyście doradzili mi co ewentualnie w nim zmienić. Codziennie również trenuje dyscyplinę lekkoatletyczna (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, [...]

Witajcie, kiedyś byłam tu pod innym nickiem ale nie moge nic znaleźć się w archiwum... przypomne swoja historię- wówczas udało mi się schudnać 12 cm w pasie poschodziły mi pieknie obwody trzymałam dietę przez pół roku. Już się sobie zaczęłam podobać- aż w końcu zaczęłam się łamać.... jedno ciacho drugie ciacho jeden śmieć i drugi śmieć aż [...]

[...] Cele, ktore chce osiagnac, do czasu wakacji: Wyciskanie lezac - 90/95kg Martwy ciag - 150/160kg Pzysiad Zerchera - 90kg oraz 6-cio pak na wakacje Lecz zobaczymy, czy uda mi sie to osiagnac. Dieta: Aktualnie nie skupiam sie na budowaniu masy miesniowej, chce raczej dobrze i zdrowo wygladac. Wage bede utrzymywac w granicach 67.5 - 70kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] 28 Waga: 138 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem, ale moge zmierzyc Obwód ramienia: nie wiem, ale moge zmierzyc Obwód talii: nie wiem, ale moge zmierzyc Obwód uda: nie wiem, ale moge zmierzyc Obwód łydki: nie wiem, ale moge zmierzyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, ale moge zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: jest [...]

Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na [...]

[...] kilka informacji o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83-85 kg Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: nie wiem. Obwód talii: 103 cm Obwód uda: 63 cm chciałbym dodać, że każdy u mnie w rodzinie ma duże uda ;) Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Dojście [...]

[...] : 35 Waga : 71 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] tylko trzy zrobic) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 kg Wzrost : 169 cm Obwód klatki : 83 (spadek cm:( w biuscie ) Obwód bicka: 30 (mialam 27) Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 (bylo 55) biodra 95 (wow! mialam 100 rok temu, tu mile zaskoczenie dzis :D) Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17? 18%? na oko:P na rekach zyly [...]

[...] Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w serii 8, nogi ponad 12. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1. Uda - dwa [...]

[...] caly czas wstrzymuje rozpoczecie cyklu poniewaz trenuje takze taj boks/MMA. Na czym polega moj problem. Gdy robilem moj pierwszy cykl na metce przy treningu nog na tajskim uda piekelnie dostawaly w ****e i strasznie bolaly. Chcial bym sie dowiedziec czy w przypadku wszytskich sterydow objawy beda takie same czyli bolace miesnie ud oraz lydek w [...]

Cześć, W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014. Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku. W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

Witam. Mam niecale 18 lat. Slaba przemiane materii przez co mimo w miare aktywnego trybu zycia jestem jaki jestem.Mam grube uda oraz wielkie posladki. Chcialbym to szybko zrzucic. Od niedawna posiadam troche sprzetu do cwiczen w domu. Jesli ktos moglby podac mi dobra diete oraz plan cwiczen na silownie ( posiadam laweczke, w sztangi ,hantle ). [...]

Staż:2 miechy Waga:64 kg Cel:Masa Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] lat biegam (kocham to) i jestem w bardzo dobrej formie, ale niestety jeżeli chcę wystartować w konkursie piękności muszę wymodelować dwa punkty: - dolna partia brzucha - uda od wewnętrznej strony. Mam na to 5 tygodni. Wiem, że muszę skupić się na ćwiczeniach tych partii, ale jak rozsądnie ułożyć trening?. Uprzejmie proszę o pomoc. (-: [...]

[...] dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy rodzinne i całkowity brak ruchu spowodowały dalszy przyrost [...]

Witam, Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 [...]